Die Verbindung zwischen Stress, Angst & Histamin

Wenn Stress oder Angst ins Spiel kommen, verwandelt sich unser Körper in eine Art Hochleistungs-Maschine, bereit für Kampf oder Flucht. Hormone wie Adrenalin und Cortisol fluten unser System und schalten uns quasi auf "Hochspannung". Unsere Atemfrequenz schnellt hoch, der Blutdruck steigt — und währenddessen werden einige "sekundäre" Körperfunktionen wie die Verdauung und das Immunsystem bewusst gedrosselt.

Dies ist kein Zufall, sondern der Ausdruck unseres archaischen "Fight-or-Flight"-Modus, einer physischen Reaktionskette, die unsere Überlebenschancen in gefährlichen Situationen verbessern sollte. In diesem Zustand werden auch die Mastzellen, eine Art Wächterzellen unseres Immunsystems, aktiviert. Das Resultat? Eine Freisetzung von Histamin, einem bioaktiven Molekül, das weitere Kettenreaktionen in unserem Körper auslöst und damit auch eine wichtige Rolle im komplexen Zusammenspiel von Stress, Hormonen und Gesundheit spielt.

Ursachen von Stress und Angst

Stress kann durch viele Situationen ausgelöst werden. Dabei unterscheidet man zwischen äußeren und inneren Faktoren. Zu den äußeren Faktoren zählen Faktoren in unserer äußeren Umgebung wie zum Beispiel Lärm, Hitze, Kälte, Gerüche oder Menschenmengen.

• Zeitdruck
• Leistungsdruck
• Überforderung
• Ungelöste Konflikte
• Innere Ängste
• Unsicherheit
• unverarbeitete Traumata

Histamin ist mehr als nur ein Stichwort bei Allergien – Es ist ein wichtiger Botenstoff, der eine zentrale Rolle in einer Vielzahl von Körperfunktionen spielt. Bei einer Stressreaktion wird dieses fein abgestimmte System allerdings durcheinandergebracht.

Das Stresshormon Cortisol wird freigesetzt und aktiviert das Nervensystem, das dann Neurotransmitter wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin ausschüttet. Diese setzen den Körper in erhöhte Alarmbereitschaft und aktivieren das Immunsystem. Als Reaktion darauf werden Mastzellen, die Histamin speichern, ebenfalls aktiviert und setzen ihren Inhalt frei.

Das ist wichtig, weil Histamin sich an spezielle Rezeptoren im Nervensystem heftet, um den "Sympathikus" – das ist der Teil des Nervensystems, der für unsere "Kampf- oder Flucht"-Reaktionen verantwortlich ist – zu aktivieren. Dies führt zu einer erneuten Ausschüttung von Adrenalin, wodurch unser Puls steigt und unsere Blutgefäße sich erweitern. Die Konsequenz? Unser neurologisches Stresslevel bleibt erhöht.

Stelle dir diesen Prozess als einen Kreislauf vor, den wir den "Histamin-Stress-Kreislauf" nennen. Wenn zusätzlich ein Problem mit dem Abbau von Histamin besteht, bleibt eine erhöhte Menge dieses Botenstoffs für einen längeren Zeitraum im Körper, wodurch der Stresskreislauf aufrechterhalten wird.

Um diesen Kreislauf zu unterbrechen, ist es entscheidend, Stressbewältigungsstrategien zu nutzen. Beispielsweise achtsamkeitsbasierte Entspannungstechniken beeinflussen die Aktivität des autonomen Nervensystems. Sie aktivieren den Parasympathikus, den sogenannten "Ruhenerv", der den Sympathikus hemmt. Das führt zur Senkung des Blutdrucks und einer allgemeinen Beruhigung des Systems, was wiederum den Histamin-Spiegel im Körper reduzieren kann.

Positiver vs. negativer Stress: Verstehen Sie den Unterschied

Stress ist nicht immer schlecht für uns – Tatsächlich gibt es eine Art von Stress, der als positiv oder "Eustress"betrachtet wird. Eustress kann uns anspornen, motivieren und uns dabei helfen, Herausforderungen besser zu meistern. Beispiele für Eustress-Situationen könnten die Aufregung vor einer bevorstehenden Hochzeit, die Motivation, eine anspruchsvolle Aufgabe auf der Arbeit zu erfüllen, oder der Adrenalinschub während eines sportlichen Wettbewerbs sein.

Auf der anderen Seite steht "Distress", der negative Stress, den die meisten von uns vermeiden möchten. Distress kann körperliche und psychische Gesundheitsprobleme verursachen und tritt häufig in Situationen auf, die als belastend oder bedrohlich empfunden werden. Beispiele für Distress könnten ständige Arbeitsüberlastung, familiäre Konflikte oder wiederholte gesundheitliche Probleme sein.

Wichtig ist, den Unterschied zwischen Eustress und Distress zu erkennen und zu verstehen, wie man mit beiden Arten von Stress umgeht. Während Eustress als treibende Kraft dienen kann, ist es entscheidend, Strategien zur Bewältigung von Distress zu entwickeln, um dessen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.

In Bezug auf Histamin ist interessant zu bemerken, dass sowohl positiver als auch negativer Stress zu einer Mastzellaktivierung und Ausschüttung führen können. Daher ist es besonders wichtig, effektive Stressmanagement-Strategien zu entwickeln, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Der Weg zur Ruhe: Entspannungstechniken gegen Stress

Falls Du häufig unter Stress- oder Angstsituationen leidest, haben wir ein paar Tipps für Dich zusammengestellt, mit denen Du Dein Wohlbefinden steigern und Deine Gesundheit positiv beeinflussen kannst.

Atemübungen: Als Atemübung können wir Dir die 4-7-8 Atmung empfehlen, Du kannst sie problemlos im Bett durchführen. Dies hat den Vorteil, dass Du danach direkt einschlafen kannst. Als erstes musst Du darauf achten, dass Deine Zunge während der gesamten Übung die Erhöhung direkt hinter den Vorderzähnen berührt. Dann solltest Du die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund ausatmen. Als nächstes den Mund schließen und durch die Nase einatmen, dabei innerlich bis 4 zählen. Danach den Atem anhalten, während Du innerlich bis 7 zählst. Am Ende die komplette Atemluft durch den Mund ausatmen und innerlich bis 8 zählen. Wenn Du diese Übung 4-Mal durchgeführt hast, wirst Du Dich bestimmt entspannter fühlen.

Entspannungsverfahren: Als Entspannungsverfahren können wir Dir das Autogene Training (AT) oder die Progressive Muskelrelaxatation (PMR) empfehlen.

EFT-Klopfakkupressur: Die Klopfakkupressur ist eine Selbsthilfemaßnahme, welche der Bewältigung von Stress, Ängsten und Selbstzweifeln dient. Im Verlauf der Anwendung verbessern sich nicht nur oft die seelisch belastenden Zustände, sondern auch chronische körperliche Beschwerden.

Beruhigende Mantras: Ein Mantra befreit häufig von negativen Gedanken, erweitert das Bewusstsein und aktiviert die Chakren. Im Yoga wird es häufig vor oder nach der Praxis fortlaufend wiederholt.

Alltag neu strukturieren: Indem Du Deinen Alltag neu strukturierst, kannst Du mehr Erholungsphasen einbauen und dadurch Dein Wohlbefinden deutlich erhöhen.

Ernährung und Nährstoffe: So kannst du deinen Körper in gestressten Situationen unterstützen

• Wasser: Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um die Stoffe im Körper, die in stressigen Situationen entstehen, abzutransportieren. Bei einer Histamin-Problematik ist dies ebenfalls von Vorteil, da Histamin wasserlöslich ist und somit auch abtransportiert werden kann.
• Vitamin D: Ein Mangel an Vitamin D kann dein Stressgefühl beeinflussen, da es an vielen Prozessen im Körper wie zum Beispiel dem Zellwachstum oder der Erhaltung normaler Knochen beteiligt ist.
• Omega-3-Fettsäuren: Eine ausreichende Zufuhr von dieser Fettsäure ist essenziell, da sie zu einer normalen Gehirnfunktion beiträgt. Eine hervorragende Quelle sind zum Beispiel Leinsamen, Leinöl oder Chiasamen.
• Proteine: Diese können deine Muskeln während und nach einer stressigen Situation unterstützen. Da es bei einer histaminarmen oder auch bei einer veganen Ernährung eher schwierig ist, den Proteinbedarf abzudecken. Können wir dir an dieser Stelle den HistaFood Bio ProteinStreich Kürbiskern & Pistazie empfehlen. Er ist eine natürliche Proteinquelle. Zudem ist er für eine histaminarme und fructosearme Ernährung geeignet, vegan, glutenfrei, laktosefrei und zu 100% aus natürlichen Bio-Zutaten.
• Magnesium: In einer Stresssituation gibt der Körper verstärkt Magnesium ab, somit besteht ein erhöhter Bedarf. Deshalb können mineralstoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse oder Nüsse sehr hilfreich sein.
• Vitamine C: Vitamin C sorgt unter anderem für die normale Funktion des Immunsystems. Wenn das Immunsystem geschwächt ist, besteht ein erhöhtes Infektionsrisiko. Eine Infektion kann zu vermehrtem Stress führen. Hervorragende Vitamin-C-Quellen sind zum Beispiel Hagebutten (1), Sanddorn und rote Paprika.
• B-Vitamine: Diese tragen unter anderem zur Erhaltung eines normalen Nervensystems bei. Du findest sie zum Beispiel in Eigelb, Haferflocken und Joghurt.

Unsere HistaNutri Wohlfühl-Begleiter

Unser FemFit und unser MucosaFit enthalten unter anderem einige Nähr- und Pflanzenstoffe, welche zu einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen psychischen Funktion beitragen.

FemFit enthält essenzielle Nährstoffe wie Magnesium, Calcium, Eisen und L-Tryptophan in Kombination mit hochwertigen Pflanzenstoffen wie Ashwagandha, Frauenmantel, Schafgarbe und Mönchspfeffer.

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MucosaFit enthält unter anderem Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Zink. Diese Nährstoffe tragen unter anderem zu einer normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung eines normalen Immunsystems bei. 

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Unser Fazit: Stress und Angst als Doppelherausforderung für Körper und Geist