Pfirsiche und Histamin: Wie verträglich sind die süßen Früchte?

Der Pfirsich gehört in Deutschland zu den absoluten Lieblingen unter den Früchten. Er sieht nicht nur schön aus, sondern schmeckt auch einfach super fruchtig. Doch sind Pfirsiche auch für eine histaminarme Ernährung geeignet oder sind sie eher unverträglich? Weitere Infos dazu und noch viele weitere Details über Pfirsiche erfährst Du im nachfolgenden Blogartikel.

Pfirsich im Allgemeinen: Herkunft, Optik & Geschmack

Ursprünglich stammt der Pfirsich aus China. Heute wachsen die Rosengewächse jedoch in allen Ländern, in denen ein trockenes und warmes Klima herrscht. Die Früchte besitzen eine angenehm mit Flaum besetzte Haut, welche sich sehr sanft anfühlt. Die flaumige gelbliche Schale des Pfirsichs ist relativ dünn. Manche Sorten bekommen sogar einen leuchtend roten Schimmer, noch bevor die Frucht reif ist. Das relativ feste, aromatisch duftende, saftige, süße Fruchtfleisch ist je nach Sorte gelb oder grünlich weiß. Die Früchte mit weißem Fruchtfleisch sind zwar leichter verderblich, dafür aber süßer und saftiger als die gelbfleischigen Sorten. Im Inneren befindet sich ein holziger, etwa 3 cm langer Kern.

Nährstoffgehalt von Pfirsichen: Gesundheitliche Vorzüge der Früchte

Pfirsiche zählen neben Aprikosen zu den Früchten mit einem relativ hohen Gehalt an Beta-Carotin. Außerdem enthalten sie Kalium sowie Vitamin C. Getrocknete Pfirsiche haben einen höheren Nährstoffgehalt als frische Früchte und enthalten sehr viel Eisen, Kalium, Vitamin A, Kupfer, Magnesium und Vitamin B sowie etwas Phosphor, Vitamin C und Zink. Häufig werden diese jedoch mit Konservierungsstoffen wie Schwefeldioxid, Kaliumsorbat oder Sorbatsäure behandelt, um die Farbe der Früchte zu erhalten und die Haltbarkeit zu verlängern. Deshalb sind getrocknete Pfirsiche bei einer histaminarmen Ernährung eher ungeeignet. Eine etwas verträglichere Variante sind getrocknete Pfirsiche in Bio-Qualität, dort wird in der Regel auf schädliche Konservierungsstoffe verzichtet. Dennoch sollte bei getrockneten Pfirsichen in einer histaminarmen Ernährung immer auf die eigene Toleranzgrenze geachtet werden.

Leckere, aufgeschnittene Pfirsiche

Histamin und Pfirsiche: Der Histamingehalt von Pfirsichen im Vergleich

Glücklicherweise sind Pfirsiche problemlos für eine histaminarme Ernährung geeignet, sofern keine Kreuzallergie vorliegt. Wichtig ist nur darauf zu achten, dass sie so frisch wie möglich verzehrt werden. Da sie am verträglichsten sind, wenn sie frisch sind.

Für folgende Ernährungsformen sind Pfirsiche geeignet:

histaminarme Ernährung
glutenfreie Ernährung
laktosefreie Ernährung
nickelarme Ernährung

Für folgende Ernährungsformen sind Pfirsiche eher ungeeignet:

fructosearme Ernährung
salicylatarme Ernährung
sorbitarme Ernährung

Einkauf und Lagerung von Pfirsichen bei histaminempfindlichen Personen

Beim Kauf von Pfirsichen ist es wichtig darauf zu achten, dass diese möglichst frisch sind. Die Frische ist im Supermarkt sehr gut erkennbar. Am verträglichsten sind die Früchte, wenn sie frisch aus dem gekühlten Lager kommen. Ob dies der Fall ist, erkennt man daran, dass die Früchte noch kalt sind und eventuell etwas Tau an der Schale zu finden ist. Außerdem ist es wichtig darauf zu achten, dass die Haut des Pfirsichs prall und unverletzt ist. Zudem ist an dieser Stelle noch zu erwähnen, dass Pfirsiche in Bio-Qualität die bessere Wahl sind, da die Früchte häufig stark mit Pestiziden belastet sind.
Reife Früchte können im Kühlschrank problemlos 4-5 Tage gelagert werden, sollten dann aber möglichst zeitnah verzehrt werden.

Unsere Produktempfehlung: HistaFood Bio KörnerMüsli

Pfirsiche eignen sich übrigens auch hervorragend als fruchtiges Topping für unser leckeres HistaFood Bio KörnerMüsli.

Eis eignet sich nicht nur super als Müsli – Man kann daraus auch hervorragend Müsliriegel zubereiten oder auch leckere Baked Oats Cookies backen.

Gewürze wie Zimt und Kardamom sorgen für einen einzigartigen Geschmack und die enthaltenen Dattelstücke sorgen für die natürliche Süße. Dadurch können wir bei den Zutaten auf industriellen Zucker verzichten.

Zubereitung von Pfirsichen in der histaminarmen Küche

Die einfachste Art einen Pfirsich zuzubereiten ist natürlich einfach reinbeißen. Die Früchte eignen sich aber ebenso hervorragend für köstliche Desserts, Kuchen, Torten und Getränke. Pfirsiche eignen sich aber auch super für herzhafte Gerichte, zum Beispiel zum Grillen. Passend dazu findest Du nachfolgend auch noch ein super leckeres Rezept.

Köstliche histaminarme Rezepte mit Pfirsichen

Passend zum Thema, findest Du nachfolgend noch einige leckere Rezepte mit Pfirsichen.

Leckere Gerichte mit Pfirsichen

Gegrillte Nektarinen

(stattdessen kannst Du auch Pfirsiche verwenden)

Diese histaminarmen gegrillten Nektarinen mit veganem Feta und Thymian zaubern eine herzhaft-süße Abwechslung auf den Grill. Perfekt für einen lauen Sommerabend. Sie sind schnell zubereitet und können warm oder kalt serviert werden.

Das Rezept ist: histaminarm, glutenfrei, laktosefrei, vegan

Folgende Zutaten benötigst Du:

Nektarinen (oder Pfirsiche)
Kokosöl
Ahornsirup
Salz

Für die Füllung:

veganer Fetakäse (1)
frischer Thymian

Für das Dressing:

Acerolasaft
Ahornsirup
Kokosöl geschmolzen
HistaFood KräuterSalz

Unser Tipp: Du kannst statt Nektarinen z.B. auch Pfirsiche oder Aprikosen verwenden.

Warme Pfirsichküchlein

Diese leckeren Pfirsichküchlein verströmen ihren herrlichen Duft bereits beim Backen. Aus dem Ofen kommen sie dann saftig und wunderbar karamellisiert. Ein Rezept, dass Du unbedingt probieren solltest. Perfekt für eine histaminarme Ernährung geeignet.

Das Rezept ist: histaminarm, vegetarisch

Folgende Zutaten benötigst Du:
Für den Teig: