Bunte Gemüsepfanne mit Reis und Knoblauchjoghurt

Gemüse satt!
Diese bunte Gemüsepfanne mit Reis und Knoblauchjoghurt ist steckt nicht nur voller Vitamine, sondern ist auch super lecker.

Dieses Rezept ist

  • vegan
  • für eine histaminarme Ernährung geeignet
  • glutenfrei 
  • laktosefrei

Zubereitungszeit

20 Minuten

Zutaten für 2 Portionen

  • Basmatireis
  • 4 Karotten
  • 1/2 Brokkoli
  • 1 Zucchini
  • 4 Champignons (1)
  • 1 Zwiebel (1)
  • Bratolivenöl
  • 150ml Wasser
  • Bio KräuterSalz
  • 2 Frühlingszwiebeln (1) zum Dekorieren

Für die Soße

  • Kokosjoghurt (1)
  • 1 Knoblauchzehe (1)
  • Olivenöl
  • Salz
Bunte Gemüsepfanne mit Reis und Knoblauchjoghurt

Zubereitung

  • Den Reis nach Anleitung kochen.
  • Parallel das Gemüse waschen und kleinschneiden und in einem Wok oder Pfanne mit etwas Öl anbraten.
  • Dann mit einem Schuss Wasser ablöschen und mit Bio KräuterSalz verfeinern.
  • Für gute 10 Minuten auf kleiner Flamme dünsten.
  • Für die Soße den Joghurt mit gepresstem Knoblauch (1), einem Schuss Olivenöl und etwas Salz vermengen.
  • Alles anrichten, mit Frühlingszwiebel (1) verfeinern und genießen.

Unser HistaFood-Tipp

Du kannst für die Gemüsepfanne auch anderes histaminarmes Gemüse wie z.B. Paprika, Kürbis oder Blumenkohl verwenden. Für eine AIP-freundliche Variante einfach den Reis weglassen.

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Anmerkung zu unseren Rezepten:
Wir setzen ausschließlich Zutaten aus der SIGHI Liste Kategorie 0 und 1 ein. Bitte beachte immer deine individuelle Verträglichkeit.

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